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[课堂知识]立冬之后三补三汤 [复制链接]

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离线游冠文
 

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家乡
广东省佛山市顺德区大良街道游地街一巷3号
性别
11月8日迎来“立冬”节气,标志着冬季开始了!立冬后,将度过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒节气,一天比一天冷。 'Z6x\p  
D0X!j,Kc  
立冬:“立,建始也;冬,终也,万物收藏也”。意味着,随着立冬节气的到来,草木开始凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以冬眠状态,养精蓄锐,为来春生机勃发做准备。 .|KBQMI  
lB   
秋冬交替时节,尤其是老人、有慢性基础病的患者,对自然界的变化适应比较慢,比较容易出现失眠或者感冒,甚至加重旧病,顺应时节变化调节饮食起居以防病更重要。 Cq}E5M  
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因此,从立冬开始,要注重保养和养生,以待更冷时节的到来。 @jKB[S;JSn  
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河南省人民医院中医科副主任医师王雪梅提醒,立冬养生要因人而异: wv ^n#  
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①少年重养:少年阳气正盛,其实可以不补,或者小补。 "egpc*|]  
9+3 VK  
②中年重调:中年人就要根据最近的身体状况作出相应的调理了,比如最近很劳累,身体损耗太大,就要补一补。 -`]9o3E7H  
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③老年重保:在老年人往往患有多种慢性疾病,更应多重视保护。 C[FHqo9M?H  
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立冬之后保平安,坚持5个三 5/.W-Q\pl}  
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1. 三补 '#Wx@  
\M`qaFan5^  
中国幅员辽阔,南北气候差异很大,进补还要注重区域之分。 X,Ql6uO  
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中医里的立冬进补也有个地域原则:南方清补、北方温补、高原润补. a_N7X  
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①北方温补:北方地区的冬季天气寒冷,进补宜大温大热之品,如牛、羊肉等。 !Fl'?Kz  
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②南方清补:在南方立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉,如台湾立冬街头的“姜母鸭”,就是不错的选择。 9=j9vBV  
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③高原润补:地处高原山区,雨量较少且气候偏燥的地带,则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖为宜,比如做一道冰糖炖雪梨就是不错的膳食。  
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王雪梅提醒,“南方清补,北方温补,高原润补”,这句口诀说的是大环境的一个原则,另外还要注意我们生活的小环境。比如现在北方普遍都通了暖气,很多人长期待在有暖气的室内,所面对的环境不一定就是寒,也有可能是热;而南方一些家庭,冬季也会开空调取暖,所以环境里还夹杂了些燥,这样进补的同时还得润燥。 ~qinCIj  
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2. 三汤 XIwJhsYZ'9  
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广东省中医院脾胃病科暨消化内镜中心主任中医师张北平在2019年1月《健康之路》节目中推荐了三款冬季补汤: 9KVJk 
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①党参川贝排骨汤:改善久咳不愈 I?rB7 *:  
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冬季天气干燥,对于肺气不足、肺阴亏虚引起的咳嗽推荐喝党参川贝排骨汤,特别适合冬季干咳、久咳的人。 Z"8lW+r *  
 
党参:中医常用的药食同源药材,它既能补肺气,还能润肺生津、补血。 4)gG_k  
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川贝:属于甘寒之品,能够清热润肺、止咳化痰,还能化瘀散结、润肺止咳。 &J 3QO%  
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②当归羊肉汤:改善冬季困乏 ]$/oSa/  
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冬三月困倦、乏力是因为冬天阳气都潜藏起来了,气血无法及时供养脑部,这可能是肾虚或者血虚、血瘀导致的。 JX&U?Z  
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当归:性温味甘,是调养身体的上品,有补血、活血的作用。人体气血充盈之后,自然就不会觉得困倦了。 }5+^  
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羊肉:冬天的必选菜,能暖中补虚、补中益气、开胃健身、益肾气、养胆明目,治虚劳寒冷、五劳七伤,对人体有非常好的补益作用。 rg^\gE6_  
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一人份量为15~30克当归配上0.5~1斤羊肉。羊肉膻味大,煲汤时可选择加入一些陈皮或者胡椒、生姜等物去除膻味。 X$!fR >Zc  
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③黄芪鸡肉汤:改善容易感冒 T1C_L?L  
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冬天容易感冒、抵抗力不好的人,多是因为阳虚、气虚,造成的卫气弱。人依靠卫气防御外邪,卫气弱人就容易感冒。而黄芪鸡肉汤有助改善这种情况。 Bc8&-eZ ,  
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黄芪:性温味甘,能够补益精气、固表止汗。黄芪分为生黄芪和炙黄芪,生黄芪也能补气但略有燥性,炙黄芪补气生津,这碗汤选炙黄芪。 5{HF'1XgZ*  
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鸡肉:性温味甘,能够补气补血,有补肺、补脾、补肾的作用,尤其是老母鸡。 %6q82}#`  
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煮汤时,黄芪30~50克配上半只到一只老母鸡煲汤最好。感冒前吃黄芪好,感冒时不适合吃黄芪,另外,需注意黄芪和萝卜不宜同吃。 0h1u W26^  
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3. 三果 bpc1> ?  
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梨、荸荠、苹果、猕猴桃等不仅有滋阴清热的作用,而且水分充足,富含维生素。 gs1yWnSv5  
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①梨:在营养专家眼中,梨素有“天然矿泉水”之称。中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴,熟吃润肺止咳。不过要注意,梨为性凉之品,多吃容易损伤人体脾胃,食之适量。③ JLm3qIC  
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②荸荠:荸荠性寒凉,有清热解毒、凉血生津、利尿通便、化湿祛痰的功效。 (RI) 
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荸荠可以当做水果食用,家里有小朋友燥热、大便干结、肠腑干燥的,就可以试一试荸荠雪梨百合饮。 hwM<0Jf   
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荸荠、雪梨、百合都有滋阴润燥的效果,做成热饮,又润又暖。将荸荠15克、雪梨30克、干百合15克、冰糖25克煲汤即可。④ n#}@| "J  
R'Ue>k  
③苹果:苹果正是秋冬季上市水果,相对好储存。而且很多人天气冷不敢吃水果,就可以煮苹果或蒸苹果吃。因为苹果中怕热的营养素极少,还能为我们提供膳食纤维。⑤ S$SCW 
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4. 三暖 8qkQ*uJP  
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除了出门要做好头暖、腰暖、脚暖外,火箭军特色医学中心心胸外科主任医师陈秀在2018年接受健康时报记者采访时提醒,中老年人要做到“三个暖”来护好心脏。 5 v.&|[\k  
TNh&g.  
①醒来暖:一醒就掀被子起床是上班族常态,但由于身体没适应被窝外面的“寒流”,血流也比较慢,从而不能及时将氧气输送到大脑,易出现头晕、眼花等,中老年人则易发生心脑血管意外。  gwIR3u  
]N}/L lq  
所以,醒来后先别急着起身,可以先搓热手后干洗一下脸,再搓搓腿和脚,等醒透了再起床。 f'ld6jt|%  
<`-sS]=d}  
②洗漱暖:冬季如果直接用自来水洗脸刷牙对血管会有刺激,建议用40~50℃的温水洗脸、刷牙,以减轻对血管的刺激。 j+'ua=T3  
Ruq;:5u  
冷天洗澡前可先打开浴霸等设备,然后做5分钟热身运动,如原地踏步、搓脚,等温度上升后再入浴。 t0cS.hi  
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③如厕暖:老人晚上习惯起夜,有些人有尿频、尿急症状,晚上突然下地去厕所,膀胱迅速排空,加上受到外界的寒冷刺激,极易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。 ir}*E=*  
V*JqC  
在寒冷的早春,清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时段”,中老年人醒后立即上厕所,还易诱发急性心脑血管事件。 IA}vN3  
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所以,即便尿憋,也要慢慢起身,在床边坐上几分钟,穿着暖和,再慢慢走向厕所。  
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5. 三晚 >&>EjK4?  
<% mD#S  
①晚点锻炼,忌晨练:宿迁市中医院治未病科主任庄鹰在2018年接受宿迁网记者采访时建议,冬季锻炼要“日出而行”,早晨气温低,人体交感神经兴奋,引起全身皮肤毛细血管收缩,血液循环阻碍增加,血压容易升高,心肌耗氧量也增加,易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。⑧ VWd`06'BN'  
8T+o.w==  
太阳出来后10点多,或者下午3、4点,温度适宜时候再锻炼。 2T%sHp~qt  
\ eba9i^  
②晚起早睡,忌熬夜:冬季应早睡晚起,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。 Qhe<(<^J,  
_8SB+s*  
③晚上睡前喝口水,防卒中:武警广东总队医院脑血管内科主任田喜光在2011年接受健康时报记者采访时指出,在凌晨4时至6时的时间内,机体血管内血脂比较高,血液流动比较慢,是中风的高发时段。特别是中老年人不想夜间起床而控制少喝水或不喝水,造成夜间血管黏稠度升高,很容易出意外。 VNz? e&>  
19% "F!^i  
建议睡前可以小喝几口水,晨起也要喝杯温开水。 [T'[7 Z  
| Wj=%Ol%o  
冬天来了,养起来~
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只看该作者 沙发  发表于: 11-08
建议睡前可以小喝几口水,晨起也要喝杯温开水
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梨、荸荠、苹果、猕猴桃等不仅有滋阴清热的作用,而且水分充足,富含维生素。
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